Šta možemo učiniti da ubrzamo metabolizam?
Nekoliko faktora može uticati na metabolizam, uključujući godine, pol, sastav tela, nivoe hormona, genetiku, ishranu, nivo fizičke aktivnosti i opšte zdravlje. Pored toga, spoljni faktori poput stresa i sna takođe mogu uticati na metabolizam.
- Fizička aktivnost: Za optimalan metabolizam kod zdrave odrasle osobe, savetuje se uključivanje kombinacije aerobnih vežbi, treninga snage i povremenog treninga visokog intenziteta.
- Ishrana: Ishrana treba da je uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima, uz izbegavanje prerađene hrane.
- Veoma je važna hidratacija, dovoljno sna, a značajan uticaj na ubrzanje metabolizma imaju i manji, češći obroci i upravljanje nivoom stresa.
Pokazalo se da neki dodaci ishrani mogu imati blagi uticaj na metabolizam. Na primer, kofein i ekstrakt zelenog čaja potencijalno mogu privremeno da ubrzaju metabolizam.
Postoji i nekoliko dodataka na bazi biljaka koji potencijalno mogu podržati metabolizam:
1. Kapsaicin koji se nalazi u čili papričicama može pomoći u ubrzavanju metabolizma povećanjem potrošnje energije.
2. Neke studije sugerišu da cimet može imati blagotvorno dejstvo na metabolizam i nivo šećera u krvi.
3. Određene vrste žen-šena, kao što su azijski ili američki žen-šen, proučavane su zbog njihovog potencijala da ubrzaju metabolizam i potrošnju energije.
4. Aktivno jedinjenje u kurkumi, kurkumin, je istraživano zbog njegovih potencijalnih metaboličkih prednosti, uključujući antiinflamatorna svojstva.
Pre nego što dodate bilo kakve nove suplemente u svoju rutinu, posebno ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate lekove, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.