Šta treba da uradite kad osetite simptome toplotne iscrpljenosti?
Simptomi toplotne iscrpljenosti mogu da variraju od blagih do veoma ozbiljnih.Grčevi i spazmi su prvi simptomi toplotne iscrpljenosti i posledica su gubitka tečnost i elektrolita. Nakon toga mogu da slede temperatura, obilno preznojavanje, glavobolja, slabost, vrtoglavica, mučnina i povraćanje.
Ukoliko usled pregrevanja telo izgubi sposobnost regulacije telesne temperature, može doći do životno ugrožavajućeg toplotnog udara. Kod toplotnog udara, usled brzog rasta telesne temperature iznad 40C stepeni, mogu da nastupe napadi sa gubitkom svesti, oštećenja mozga, srca, bubrega i mišića. Ovakvo stanje zahteva hitnu medicinsku pomoć.
Zato, ukoliko ste predugo izloženi toploti i osetite grčeve i slabost, ili to primetite kod nekog drugog, treba odmah zaustaviti fizičku aktivnost i ako je moguće premestiti se u rashlađenu prostoriju gde treba započeti sa rashlađivanjem tela ventilacijom, vodom ili kesama leda i hidriranje vodom!
Kako izbeći toplotnu iscrpljenost?
Nosite laganu, široku odeću svetlih boja
Unosite dovoljno vode čak i ako niste žedni
Koristite pića obogaćena elektrolitima, izbegavajte ona zaslađena
Pravite pauze od izlaganja toploti na svakih 15-20 minuta
Birajte hladniji deo dana za boravak napolju
Koristite kremu sa zaštitnim faktorom jer koža koja je izgorela doprinosi slabijoj regulaciji telesne temperature
Ukoliko ne možete da izbegnete izlaganje toploti, nikad nemojte da budete sami.
Toplotnoj iscrpljenosti su posebno podložna deca i zato ih je neophodno edukovati o boravku napolju tokom roplotnih talasa. Ovo važi i za stariju populaciju i hronične bolesnike.